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Sabine Kunz
23.10.2023 @ 11:16 Uhr
Mehr Energie im Alltag
Liebe Sportfreunde*Innen,Wir wรผnschen uns doch alle mehr Energie im Alltag, um Job, Familie, Sport und Freizeitaktivitรคten unter einen Hut zu bekommen. Das Gute ist: Mit diesen Tipps kannst du dein Energielevel steigern und Mรผdigkeit und Antriebslosigkeit hinter dir lassen.
Warum ist es wichtig, mehr Energie zu haben?
Mehr Energie kannst du auf kรถrperlicher und psychischer Ebene erlangen โ am besten beides zusammen. Finde heraus, ob du dich kรถrperlich kraftlos fรผhlst, weil du gerne ungesunde Lebensmittel verzehrst. Zu viel Zucker, Fast Food und Fertigprodukte sind hรคufige Ursachen fรผr Antriebslosigkeit. Vielleicht fรผhlst du dich auch mental unausgeglichen, weil du durch Stress oft รผberfordert bist? Je nachdem helfen dir die folgenden Tipps, um bald mit mehr Energie in den Tag zu starten.
Was gibt Kraft und Energie?
Ausreichend Schlaf: Dein erholsamer Schlaf entscheidet darรผber, wie fit und energiegeladen wir in den Tag starten. Zu kurze Nรคchte und ein unruhiger Schlaf wirken sich negativ auf unsere Leistungsfรคhigkeit, Stressresistenz, Gesundheit und Laune aus. Hier lohnt sich die Optimierung der Schlafhygiene durch einen regelmรครigen Schlaf-Wach-Rhythmus und eine angenehme Schlafumgebung. Vielleicht hilft dir eine neue Matratze, ein neues Kissen oder eine neue Bettdecke bereits, besser zu schlafen und erholter aufzuwachen.
So kannst du dem Kรถrper u.a. schnell gesunde Energie zufรผhren:
โข Obst --> komplexe Kohlenhydrate, Aminosรคuren, Glรผckshormon Serotonin sowie ausreichend Vitamine
โข Nรผsse --> wertvolle Omega-3-Fettsรคuren, hohe Kaloriendichte - deshalb reicht ca. eine Handvoll zum Frรผhstรผck oder tagsรผber bei Energieabfall
โข Beeren --> Himbeeren, Blaubeeren und Brombeeren geben dir einen kalorienarmen, dafรผr vitaminreichen Energieschub.
โข Trockenobst --> Trockenobst als Snack als Vermeidung von Nachmittagstief: getrocknete Aprikosen, Datteln oder Feigen
โข Avocado --> ungesรคttigten Fettsรคuren und Nรคhrstoffdichte als Superfood und Energiespender
โข Ingwertee --> fรถrdert die Durchblutung, wirkt stimulierend, Vitamin C
โข Eier --> liefern wichtige Proteine und steigern die Leistungsfรคhigkeit
โข dunkle Schokolade --> mind. ab 75% Kakaogehalt und max. 1-2 kleine Stรผcke pro Tag, kurbelt die Durchblutung an
โข Trinken --> ausreichend Flรผssigkeit, ca. 1,5-2 Liter pro Tag
Starte schon jetzt mit ersten Beobachtungen und unterstรผtze Deinen Kรถrper fรผr mehr Wohlbefinden im Alltag
Mรถchtest Du Deine Gesundheit/Ernรคhrung/Bewegung auf neue Beine stellen, dann melde Dich gerne und ich begleite Dich bei Deinen Verรคnderungen ๐
personaltrainer@unitybox.de www.sabinekunz.de
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