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Markus Mink
12.11.2018 @ 14:03 Uhr
Der Leitfaden fรผr mehr Rรผckengesundheit
Ursachen und Lรถsungsansรคtze fรผr Rรผckenschmerzen"Sitzen ist das neue rauchen!" - dies propagiert Dr. Kelly Starrett
Dr. Kelly Starrett ist Physiotherapeut, bekannter Cross-Fit Trainer und inzwischen ein renommierter Sprecher.
Sein neuestes Buch trรคgt den Namen "Sitzen ist das neue rauchen", worauf er รผberspitzt auf die zunehmenden Probleme, die durch zu hรคufiges und zu langes Sitzen hinweist.
Einer Untersuchung der Kaiser-Familienstiftung zufolge, sitzen Kinder zwischen 8 und 18 Jahren tรคglich 10-14h (4-6h in der Schule und weitere 7,5h an einem elektronischen Gerรคt, beim Essen, den Hausaufgaben oder im Auto). Das bedeutet sie verbringen ca.85% ihres Wachseins sitzend. Nun muss man kein Experte sein, um zu verstehen, dass diese Entwicklung schlecht ist.
Auch meiner Erfahrung nach leiden schon junge Leute, die tรคglich einem Bรผrojob nachgehen an weitreichenden Einschrรคnkungen der Beweglichkeit, was langfristig Verspannungen und Schmerzen verursacht. Und immer wieder stoรen รrzte bei der Diagnose dieser Probleme an Ihre Grenzen. Oft werden Schmerzen erst nach einigen Arztbesuchen genauer untersucht. Dabei stoรen Mediziner aber hรคufig an ihre zeitlichen und diagnostischen Grenzen.
Der grรถรte Teil der Arztbesuche aufgrund von Rรผckenschmerzen und Verspannungen ist jedoch vermeidbar selbst wenn man schon an Schmerzen leidet. Es gibt einige, sehr nรผtzliche Behandlungsmethoden, die man selbst und ohne groรen Aufwand durchfรผhren kann.
Worher kรถnnen Rรผckenschmerzen denn nun kommen?
Schmerzen im Rรผcken kรถnnen durch folgende Ursachen Entstehen:
- Fehlhaltungen
- Verspannungen
- Muskulรคre รberlastungen
- Unfรคlle
- รbergewicht
- mangelnde Bewegung
- Schwangerschaft
- psychischer Stress
- Degeneration (Verschleiร)
Vor allem der Schmerz durch psychischen Stress - auch psychosomatischer Schmerz genannt - gewinnt immer mehr an Bedeutung.
Mรผssen wir mit Rรผckenschmerzen in Zukunft also eher zum Psychologen als zum Orthopรคden? Die Antwort lautet teilweise leider Ja!
Keine Sorge, wir sind deswegen nicht alle psychisch krank. Wir werden eben immer hรคufiger mit Stress konfrontiert. Stress lรคsst sich aber meist ohne Psychopharmaka durch Mindset, Bewegung, Sport und Ernรคhrung mindern. Hierfรผr stehe ich Ihnen gerne persรถnlich mit Rat und Tat zur Verfรผgung.
Was also tun gegen Rรผckenschmerzen?
Zuerst sollten Sie fรผr sich analysieren, welche Einflussfaktoren bei Ihnen der Auslรถser fรผr die Schmerzen sein kรถnnen. Das ist wichtig, damit Sie erste Verรคnderungen in Ihren Alltag einbinden kรถnnen und fรผr die langfristige Gesundheit den Grundpfeiler bilden.
Dies beinhaltet 3 einfach umzusetzende Aktionen:
1. N.E.A.T (Non-Exercise-Activity-Thermogenesis)
Dieser Begriff klingt kompliziert, ist aber sehr schnell erklรคrt.
N.E.A.T bedeutet nichts anderes als Energieverbrauch im Alltag (Sport ausgeklammert).
Sie sitzen in der Schule, in der Uni, im Job, im Auto und zu Hause.
Stehen Sie also regelmรครig auf und gehen Sie ein paar Schritte.
Vielleicht bietet Ihr Arbeitsplatz auch die Mรถglichkeit zwischenzeitlich im Stehen zu arbeiten?
Gerne dรผrfen Sie auch kleinere รbungen wie den Hampelmann, Liegestรผtze und Kniebeugen machen. Animieren Sie auch Ihre Kollegen dazu.
Bei einem normalen 8h Arbeitstag machen Sie das mindestens einmal pro Stunde fรผr jeweils eine Minute. Das sind 8 Minuten, die schon eine Menge verbessern und mal ganz ehrlich - 8 Minuten verschwenden Sie vermutlich schon durch gelegentliches aus dem Fenster schauen, oder!? ;)
Sollten Sie in Ihrem Unternehmen noch keine betrieblich organisierte gesundheitsfรถrdernde Maรnahmen haben, schlagen Sie Ihrem Chef vor sich bei mir zu melden. Vielleicht kรถnnen wir dann bald gemeinsam an Ihrer Gesundheit arbeiten, wovon auch Ihr Chef profitiert.
Am Ende dieses Beitrags finden Sie vorab einige รbungen, die bei bereits vorhandenen Schmerzen Abhilfe schaffen kรถnnen.
Fรผhren Sie diese รbungen einmal tรคglich aus.
2. Treiben Sie Sport
Nach der Arbeit sind noch wichtige Erledigungen zu machen, Freunde zu treffen, die Familie mรถchte Sie sehen und die sozialen Medien und der Fernseher sehnen sich nach Ihnen - wo soll man da noch Zeit fรผr Sport finden? Ist es nicht viel eher die latente Mรผdigkeit und Unlust sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu bewegen? Sie befinden sich in einem Teufelskreis. Sport macht Sie nicht noch mรผder. Im Gegenteil, sie werden sich erleichtert und zufrieden fรผhlen. Eine wohlige, entspannende Trรคgheit ist das Gefรผhl, was Sie nach einer knackigen Sporteinheit fรผhlen sollten. Ihr Schlaf verbessert sich, Sie wachen morgens fitter auf, haben im Alltag mehr Energie und der Teufelskreis ist Geschichte. Zugegeben, es dauert ein paar Tage, aber die Mรผhe lohnt sich. Wenn es Andere schaffen schaffen Sie es auch!!!
3. Ernรคhren Sie sich leicht
In meinem nรคchsten Blogbeitrag erklรคre ich Ihnen, wie genau das aussehen soll.
Hakt es bei der Umsetzung?
Ich stehe Ihnen gerne zur Seite und freue mich รผber Ihre Kontaktaufnahme auf meiner Homepage.
https://www.my-own-coach.de/blog/leitfaden_fuer_mehr_rueckengesundheit Mehr von MarkusMarkuss ProfilMarkus Als Kontakt