Sabine Kunz

PREMIUM
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Personaltrainer, Kurstrainer, Ernährungscoach
63225 Langen
(+ Frankfurt am Main + Dreieich)
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Sabine Kunz

08.05.2021 @ 11:05 Uhr

Bikini - Figur: Pfunde verlieren und Ganzkörpertraining - die Woche bietet wieder ein buntes Programm für Deine Fitness

Wochenplan Dienstag 11.05.21 – Samstag 15.05.21

Dienstag 11.05.21 von 18:00h-18:45h
deepWORK® - Faszientraining

Die neue einzigartige Dimension des funktionellen Trainings
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang. Es vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.
Holistisches Functional Grouptraining - ohne Equipment! Barfußtraining.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/cccc7a42-3bf4-452b-bab7-60e925dfd407


Mittwoch 12.05.21 von 09:30h-10:00h
Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/d449803e-af9b-466b-b85e-80e409976b26


Donnerstag – Feiertag – heute kein Training – dafür Freitag/Brückentag am Vormittag


Freitag 14.05.21 von 10:45h-11:30h
Bodystyling – Bauch/Beine/Po

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln oder Wasserflasche o.ä.) oder nur mit Deinem eigenen Körpergewicht. Die größte Muskelgruppe, unsere Beine, spielen dabei eine wichtige Rolle – aber auch der Rumpf, als kraftvolle Mitte, sowie Schulter/Arme, werden in die Kräftigungsübungen mit einbezogen.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/ed745bbd-7970-49a2-a227-b79c4d0c84ad


Samstag 15.05.21 von 09:45h-10:30h
Stoffwechsel Training

30 Minuten Tabata zzgl. 15 Minuten Core Training: Tabata ist ein intensives Intervalltraining. Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. 30 Minuten Trainingszeit ohne Equipment.
Anschließend erwartet Dich ein 15 Minuten Core/Rumpf/Bauch Workout

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/17705a65-8e30-41b8-b4b1-c85ec0a7b6e5
https://coach.perform-digital....
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Sabine Kunz

24.04.2021 @ 11:04 Uhr

Auszeit für Deinen Rücken

Kurze Einheit Gelenkmobilisation - Aufrichtung für die Wirbelsäule - die ideale Pause für den Alltag. Freue Dich auf mehr Beweglichkeit durch sanfte Bewegungen für Deinen Körper.

Wöchentliche Kurse und Teilnahme findest Du auf meinem Profil:

https://coach.perform-digital.de/de/p/b24de975-7155-4792-99f2-0d5207ae0872
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Sabine Kunz

16.03.2021 @ 13:03 Uhr

WAS IST XCO Training - hier mein Info-Video für Dich:

geniales Training: XCO

Was ist XCO Training? Erfahre mehr über diese Wirkung des Trainings mit seiner Vielfältigkeit für jedes Alter und Trainingslevel: Faszientraining, Rücken/Tiefenmuskulatur in Verbindung mit Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit. ALL DAS IST XCO - ob in der Gruppe oder im Personaltraining - der XCO eröffnet Dir neue Möglichkeiten!!
Sabine, Fabian gefällt das.

Gedanken zu diesem Artikel:

Super informativ - danke Sabine! :-)
Danke für das Feedback :-)

Sabine Kunz

06.03.2021 @ 11:03 Uhr

Sonderangebot für Outdoorkurse: 10% Ermäßigung

Der Frühling naht und ich freue mich, dass das Interesse an den Outdoor Kursen so groß ist.

Anbei nochmals die Infos.

Für den Flexibar Kurs ist bereits ausgebucht -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!

Die Nachfrage ist groß und ich freue mich auf weitere Anmeldungen.

Sonderpreis bis einschließlich 20.03.:
Bei Anmeldung für 2 Kurse, gibt es auf den 2. Kurs 10% Ermäßigung!!

Bis dahin können wir weiterhin sportlich Online fit bleiben.
Alle Infos findest Du auch auf meiner Homepage, wo Du Dich direkt auf die Onlineplattform weiterleiten lassen kann.

www.sabinekunz.de


Aktiv an der frischen Luft - Kleingruppentraining
Outdoor Kurse nach Ostern!

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurse:

XCO Walking
Montags 09.30h – 10.30h 15 Wochen
Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® Rücken, Bindegewebe, Kraft und Ausdauer in einem!
Termine: 12. April 2021 – 2. August 2021


Funktionelles Training
Mittwochs 17.30h – 18.30h 16 Wochen
Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Laufen, Springen und mehr - ein Gesamtkörpertraining für jedermann
Termine: 7. April 2021 – 4. August 2021


FLEXI-BAR® -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!
Donnerstags 19.00h – 20.00h 14 Wochen
FLEXI-BAR® Rumpf- und Tiefenmuskulatur, funktionelles Training
Innere Aufrichtung - schon nach kurzer Zeit ein völlig neues Körpergefühl!!
Termine: 8. April – 29. Juli 2021


Equipment kann geliehen werden.
Deine verbindliche Anmeldung schriftlich über die Homepage


Weiter Infos findest Du auf meiner Homepage: www.sabinekunz.de
www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 10:03 Uhr

Outdoor Kurs - FLEXI-BAR® - Rücken - Faszientraining -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!

Kleingruppentraining: Rücken- und Tiefenmuskulatur
Outdoor: Aktiv an der frischen Luft
FLEXI-BAR®

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Donnerstags 19.00h – 20.00h = 14 Wochen Preis 154 € p. P.
Termine: 8. April – 29. Juli 2021
(kein Training am 13.5./3.6./1.7!))

FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!

• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.
• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.
• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.
• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.
• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.
• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 09:03 Uhr

Outdoor Fitness – aktiv an der frischen Luft - Kleingruppentraining

Kleingruppentraining – Spaß und Motivation
Outdoor Fitness – aktiv an der frischen Luft
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)

Termin für Kurs:
Mittwochs 17.30h – 18.30h = 16 Wochen Preis 176,-- € p. P.
Termine: 7. April 2021 – 4. August 2021
(16 Trainingstermine: kein Training am MI 25.6.und 30.6.!)

Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Bewegung an der frischen Luft – trainieren in der Gruppe
funktionelles Training aller grundmotorischen Fähigkeiten:

• Ausdauer
• Kraft / Kraftausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination
• Schnelligkeit

Jeder trainiert in seinem Fitnesslevel – gemeinsam Ziele erreichen – die Motivation und den Spaß in der und durch die Gruppe zum Erlebnis machen.

Deine Anmeldungen schriftlich und verbindlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

(Bei Regen oder Corona Verordnungen findet der Kurs online statt)

Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 07:03 Uhr

Outdoor - XCO Walking - Rücken, Bindegewebe, Tiefenmuskulatur an der frischen Luft trainieren

XCO Walking – Aktiv an der frischen Luft
Rücken-/Bindegewebe-/Faszientraining

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurs:
Montags 09.30h – 10.30h = 15 Wochen Preis 165,-- € p. P.
Termine: 12. April 2021 – 2. August 2021
(15 Trainingstermine – kein Training am 24.5. und 12.7.!)

Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® ? an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
• Ganzkörpertraining
• löst Verspannungen
• ideales Fatburning-Training, 33 % mehr Kalorien!
• wirkt körperstraffend
• anerkannte Therapieform
• schult die Körperwahrnehmung
• bewirkt eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers
• leichte Umsetzung
• jeder kann mitmachen und seine eigene Intensität finden
• keine Vorkenntnisse erforderlich
• sofortiger Erfolg spürbar

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Deine Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

XCO ® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann!
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Sabine Kunz

12.02.2021 @ 18:02 Uhr

"Grüne Pfanne"

"Grüne Pfanne":
Zucchini Nudeln mit Erbsen und Brokkoli und Avocado-Walnuss-Pesto
(2-3 Personen)
(Auf Wunsch mit frischem Lachs)

Zutaten für Pesto:

1/2 Bund frisches Basilikum
1 Avocado
30g Walnüsse
1 Esslöffel Zitronensaft
40-60ml gutes Olivenöl

Basilikum waschen und trocken tupfen, Blätter von den Stängeln zupfen
Walnüsse mit dem Stabmixer zerkleinern.
Avocado schälen
Walnüsse und Avocado mit dem Zitronensaft zu den Nüssen geben.
Salz und Pfeffer dazu, alles pürieren, bis eine cremige Kontinenz entsteht.
In einem Glas luftdicht verschließen, dann hält es noch ein paar Tage länger.

Zutaten „grüne Pfanne“:

2 mittelgroße Zucchini
100g gefrorene Erbsen
1 Brokkoli
1 rote Zwiebel
50g Feta
Salz , Pfeffer, Paprika
Öl zum Braten

Zucchini waschen und mit dem Spiralschneider in Nudeln drehen.
Brokkoli in Röschen zupfen und ca. 4 Minuten im Kopftopf mit etwas Wasser garen.
Danach ausschalten und die Erbsen dazugeben und noch 3-4 Minuten ziehen lassen, und dann abgießen.

Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln anbraten, Zucchininudeln dazugeben. Nach ca. 1 Minute Brokkoli und Erbsen dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und Paprika nach Geschmack würzen und ca 2-3 Minuten zusammen leicht braten und dann Herd abschalten. Feta in kleine Würfelstücke schneiden und in die Grüne Pfanne geben. Noch 2-3 Minuten mit dem Feta in der Pfanne lassen. Zwischendrin immer mal wieder vorsichtig umrühren.

Gemüse mit Pesto auf dem Teller anrichten.

Wer keine vegetarische Lösung möchte:
Portion frischen Lachs pro Person in einer separaten Pfanne anbraten und mit anrichten.

Guten Appetit !
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Sabine Kunz

28.01.2021 @ 15:01 Uhr

Kürbis Falafel mit würzigen Süßkartoffel/Kartoffel Wedges und mit Joghurt-Gurken-Dip

Kürbis Falafel mit würzigen Süßkartoffel/Kartoffel Wedges mit Joghurt-Gurken-Dip

(Ca 3-4 Personen)

Kürbis Falafel

Zutaten:
500g Hokaido Kürbis
2 EL Olivenöl
1 Dose Kichererbsen (400g)
1 TL Backpulver
1 TL gemahlener Koriander
2 TL gemahlener Kreuzkümmel
Salz, Pfeffer und Paprika
Etwas frisch gepressten Zitronensaft

Den Backofen auf 200 Grad vorheizen, Kürbis im Ganzen für ca 10-12 Minuten weich kochen.
Anschließend Kürbis entkernen, in kleine Stücke schneiden, mit Salz, Pfeffer und Paprika würzen sowie mit Olivenöl vermengen.
Kichererbsen mit Zitronensaft, Gewürze und Backpulver vermengen.
Kürbis dazugeben und mit Zauberstab oder Mixer zerkleinern - je nach Wunsch an Konsistenz verkleinern.
Den „Brei“ kalt stellen.

Kartoffeln/Süßkartoffeln

Zutaten:
2 Süßkartoffeln
5-6 Kartoffeln
2 TL Paprika
1 TL Salz
1-2 TL bunten Pfeffer gemahlen (je nach Geschmack)
1-2 TL Chili gemahlen (je nach Geschmack)
2-3 EL Olivenöl

Kartoffeln/Süßkartoffeln schälen, halbieren und in Streifen schneiden.
Mit Gewürzen und Öl vermengen, auf dem Backblech mit Backpapier verteilen.

Beides zusammen für ca 15 Minuten in den Ofen, Umluft ca 225 Grad

In der Zwischenzeit mit EL je nach Wunschgröße Falafel aus der Kürbismasse „ausstechen“ und Häufchen auf ein weiteres Backblech mit Backpapier nebeneinander aufreihen.

Sobald 15 Minuten für die Kartoffeln um sind, das Backblech eine Etage höher stellen und die Falafel darunter schieben. Kartoffeln auf dem Blech etwas wenden. Ofen auf Grillen umstellen, weitere ca 15 Minuten beides zusammen garen lassen.
Dann die Bleche nochmals tauschen: oben Falafel - unten Kartoffeln.

In der Zwischenzeit für den Dip:

2x 150g Joghurt
Kleine Gurke (ganz klein schneiden oder reiben) untermengen
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und zum Essen servieren.

Teller anrichten.
Guten Appetit

(PS: die Falafel haben natürlich eine weichere Konsistenz, als wenn man die „normalen“ im Fett frittiert. Dafür ist die Variante gesünder und geschmacklich eine schöne Variante)
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Sabine Kunz

26.01.2021 @ 16:01 Uhr

Kürbiskern-Brot-Aufstrich

Kürbiskern-Brot-Aufstrich

Für ca 2-3 Personen

Zutaten:
125g magerer Camembert
2 TL Kürbiskerne
1 rote Zwiebel
Prise Salz
30ml Kürbiskernöl

Kürbiskerne mit Zauberstab oder im Mixer zerkleinern Zwiebel klein würfeln Camembert klein schneiden Alles zusammen nochmals kurz zusammen mixen Salz und Kürbiskernöl untermengen

In saubere, kleinere Gläser abfüllen. Etwas eindrücken, damit keine Luftlöcher entstehen und gut verschließen.
Im Kühlschrank aufbewahren.

Da der Aufstrich gesund ist und keine Konservierungsstoffe enthalten sind, sollte der er relativ schnell verzehrt werden (4-5 Tage)

Guten Appetit

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