Sabine Kunz

PREMIUM
www.sabinekunz.de
Kurstrainer, Personaltrainer, Ernährungscoach
63225 Langen  (+ Frankfurt am Main + Darmstadt)
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Nicht der Schnellste und Stärkste siegt, sondern der, der denkt, dass er es kann.
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Sabine Kunz

26.06.2020 @ 16:06 Uhr

Neue Online Kurse 29.06.-04.07.20 - jetzt schon anmelden!

Wochenplan Montag 29.06.20 – Samstag 04.07.20

Entspannen - die Gedanken zur Ruhe bringen lassen: Montag 30.03.20 von 21:00h-21:20h KOSTENFREI!!

Genieße den sanften Ausklang des Tages – die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Wohfühlen und die Atmung spüren.
Erlaube Dir, ganz bei Dir zu sein und eine gute und gesunde Basis für einen gesunden Schlaf zu erfahren.
Das sichert Dir Kraft für den neuen Tag.
Du brauchst eine Matte und eine ruhige Umgebung. Genieße den Moment.

https://coach.ysport.de/event/197a7412-8368-48f3-9caa-e5db3abc7490


Mittwoch 01.07.20 von 18:45h-19:15h Bauch - Rumpf - Core Training
Bauchtraining für die Rumpfstabilität. Ich zeige Dir verschiedene Übungen für die Rumpfstabilität und erkläre Dir, was wie zusammengehört und wichtig ist für eine gesunde Körpermitte.
Kraft für den Alltag und für Deine "Aufrichtung".

https://coach.ysport.de/event/a8910b4c-86b1-47dc-96ba-518e2f90b85d


Freitag 03.07.20 von 10:30h-11:00h Rückenfit

Mobilisation, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Kräftigung. Wohltraining für den ganzen Körper – alle Bewegungen ohne Equipment.
https://coach.ysport.de/event/3311fb5b-2ae0-4976-9a51-c56dfe80f0f0


Samstag 04.07.20 von 09:30h-10:15h Mixed Workout

Wir trainieren alle grundmotorischen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und Schnelligkeit. Jeder auf seinem Level – jeder kann mitmachen. Wir brauchen diese 5 Elemente für unseren Körper, um langfristig rundum fit und gesund zu bleiben.

https://coach.ysport.de/event/03058f79-fa5a-4c64-b720-9c34cb9970f0

https://coach.ysport.de/event/...

Sabine Kunz

16.06.2020 @ 16:06 Uhr

Kartoffel-Spargel-Pfanne

Kartoffel-Spargel-Pfanne
(für ca. 4 Personen)

400g Kartoffeln
150g Champignons
300g grüner Spargel
1-2 rote Paprika
3-4 Karotten
30-40g getrocknete Tomaten
1 rote Zwiebel
1-2 frische Chilis
2-3cm Ingwer
Frisch gemahlener Pfeffer, etwas Salz, gemahlener Paprika, Spritzer Ahornsirup, etwas frischer Zitronensaft

Die Kartoffeln vorab kochen (kann auch schon am Vortag gemacht werden).
Gemüse klein schneiden. Öl in der Pfanne erhitzen und die geschnittenen Kartoffeln etwas anbraten.
Karotten, Spargel und Paprika dazugeben und ca. 3-4 Minuten weiterbraten.
Zwiebeln, Chilis und Ingwer klein geschnitten dazugeben.
Auf kleinerer Flamme weiterbraten. Zum Schluss die Champignons dazu und nach einer weiteren Minute das Gericht nach Bedarf mit den Gewürzen, sowie Zitronensaft und Ahornsirup abschmecken.

Das Gericht geht schnell und einfach.
Guten Appetit!
Sebastian gefällt das.

Gedanken zu diesem Artikel:

Sieht lecker aus, coole Idee! :-)

Sabine Kunz

12.06.2020 @ 11:06 Uhr

Erfahre mehr über Deine Tiefenmuskulatur und warum ist es wichtig diese zu trainieren - jetzt ins das Video reinklicken!

Warum Flexibar Training - wie kann ich leicht und in kurzer Zeit meine Tiefenmuskulatur an der Wirbelsäule kräftigen und meine Rumpfstabilität langfristig aufbauen?
Jetzt ins Video reinklicken und mehr erfahren

Infos zum Kursstart findest Du auf meiner Homepage oder hier auf Facebook.

www.sabinekunz.de

Sabine Kunz

08.06.2020 @ 11:06 Uhr

Quinoa Chili Rezept (vegetarisch)




1 Tasse Quinoa
2 Tassen Wasser
2 Esslöffel Olivenöl
1 Zwiebel
4 Knoblauchzehen
1 Esslöffel Chilipulver
1 Esslöffel Kreuzkümmel
1 Dose Tomatenstücke
2 Dosen schwarze Bohnen
1 grüne Paprikaschote
1 roter Paprikaschote
1 Zucchini
1 Jalapeño Chilischote
1 Esslöffel roter Pfeffer
1 Teelöffel getrockneter Oregano
Salz und schwarzer Pfeffer zum Abschmecken
1 Tasse gefrorener Mais/ alternativ in der Dose
¼ Tasse frische Petersilie


Zunächst den Quinoa zubereiten:

Diesen waschen und mit Wasser gemeinsam in einem Topf zum Kochen bringen. Danach die Temperatur auf etwa die Hälfte reduzieren, den Deckel aufsetzen und für 20 Minuten unter gelegentlichem Rühren kochen. Sobald die Flüssigkeit aufgesogen ist, kann der Quinoa vom Herd genommen werden.

In der Zwischenzeit die Paprikaschoten, die Zucchini und die Zwiebel schneiden. Chilischote und Knoblauchzehen fein hacken. Einen Topf aufsetzen und bei mittlerer Temperatur das Olivenöl wärmen. Ist es heiß, zunächst die Zwiebeln für 5 Minuten hinein geben, bis diese leicht transparent werden.
Nun den Knoblauch, Chilipulver und Kreuzkümmel für etwa 1 Minute einrühren, bis die Zwiebeln die Aromen genommen haben. Nun die Tomaten, die schwarzen Bohnen, die Paprikaschoten, Zucchini, Chilischoten, Oregano und roter Pfeffer hinzugeben.
Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Einmal aufkochen und dann die Hitze wieder herunterdrehen, um das Ganze für 20 weitere Minuten köcheln zu lassen.

Nach Ablauf der Kochzeit den Mais und Quinoa hinzugeben.

Weitere 5 Minuten kochen, bis der Mais aufgetaut ist.
Nun vom Ofen nehmen, in einer großen Schüssel servieren und kurz davor die frische Petersilie darüber geben.
Sollte etwas übrig bleiben, kann das ohne Probleme auch am nächsten Tag noch erhitzt werden und schmeckt dann immer noch hervorragend.

Guten Appetit!

Sabine Kunz

28.05.2020 @ 11:05 Uhr

Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken: Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!

Gewinnen durch mehr Stabilität und besseren Rücken:

Outdoor Tiefenmuskulatur - jetzt neu!!

Aktiv an der frischen Luft

Balance und Wohlfühlen für Ihren Rücken und damit für den gesamten Körper

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)

Donnerstags 19.00h – 20.00h = 8 Wochen Preis 92 € p. P.
Termine: 18. Juni 2020 – 6. August 2020

FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!

Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!

• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.

• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.

• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.

• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.

• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.

• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.

• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de

Sabine gefällt das.

Sabine Kunz

28.03.2020 @ 11:03 Uhr

Rücken - Dein Workout für heute :-)

Das Equipment sollte ja noch vorrätig sein - oder einfach die Übungen ohne Zusatz"geräte". Bringe die Kraft in den Rumpf und die Körpermitte!

Sabine Kunz

27.03.2020 @ 20:03 Uhr

Kürbissuppe mit Karotten


(für alle Feinschmecker zzgl. Garnelen und Tomaten/Paprika Topping)
Für 2 Personen:

1 große Zwiebel
3 Karotten
1 Stück Ingwerwurzel
1 oder 1/2 Kürbis
1 Bioorange (w/ Schalenabrieb)
2 Esslöffel Frischkäse
1 gehäufter Teelöffel Gemüse- oder Hühnerbrühe
Gewürze (Mengen nach Vorliebe): Pfeffer, Paprika edelsüß, Chili, Bockshornklee, Kurkuma
Eventuell noch etwas Salz
Olivenöl

Toppings:
Etwas Kürbiskernöl, Kürbiskerne, ggf. geröstet,
Garnelen in Olivenöl gebraten und mit etwas Honig oder Agavendicksaft karamellisieren
Tomaten- und/oder Paprikastücke klein schneiden und separat servieren.

Karotten in dünne Scheiben schneiden, im Suppentopf in Olivenöl anschmoren, die gewürfelten Zwiebel hinzufügen
Sobald diese glasig sind, den grob gewürfelten Kürbis dazugeben und mit anschmoren. Mit 300 ml Brühe auffüllen, Deckel auf den Topf und köcheln bis der Kürbis weich ist.
Danach alles mit dem Passierstab pürieren. Den Schalenabrieb und den Saft der Orange ebenso wie den Frischkäse dazugeben.

Die Suppe mit Gewürze nach persönlichem Geschmack würzen. Ggf. ist noch die Konsistenz der Suppe mit etwas Wasser/Brühe verfeinern.

Guten Appetit

Sabine Kunz

27.03.2020 @ 10:03 Uhr

Bauchworkout - Dein Garten/Balkonworkout für heute :-)

Bauchworkout - Dein Garten/Balkonworkout für heute


Die seitlichen Bauchmuskeln sind sehr wichtig, die Rumpfstabilität in Verbindung mit dem Rücken aufrechtzuerhalten. Wir haben davon viel mehr, als die geraden Bauchmuskeln und sie "machen das Sixpack" Dazu heute Abend auch direkt mehr in meinem Online Fitnesskurs für Bauch bzw. Rumpfstabilität. Also gleich anmelden - Infos folgen!

Sabine Kunz

26.03.2020 @ 09:03 Uhr

Wir üben rückengerechtes Heben und Trainieren dabei :-)

Gartenarbeit und rückengerecht - gerade im Alltag wichtig, um Beschwerden vorzubeugen. Gleichzeitig haben wir eine funktionelle Übung, die neben Beinen und Po auch den Oberkörper kräftigt. Und wie immer gilt: je voller die Gießkanne, umso anstrengender

Sabine Kunz

25.03.2020 @ 10:03 Uhr

Dein Balkon/Gartenworkout für die Beine: Kalorien verbrennen :-)

Guten Morgen

Ich darf mit Euch wieder fit in den Tag starten und heute ist es mal wichtig , die Beine in Angriff zu nehmen. Sie sind die größte Muskelgruppe und verbrennen am meisten Kalorien!

(Und noch wirksamer , je voller die Gießkanne )
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