Sabine Kunz

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www.sabinekunz.de
Personaltrainer, Kurstrainer, Ernährungscoach
63225 Langen
(+ Frankfurt am Main + Dreieich)
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Nicht der Schnellste und Stärkste siegt, sondern der, der denkt, dass er es kann.
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Sabine Kunz

23.10.2021 @ 12:10 Uhr

Onlinefitness - Sport für zu Hause - Fit für den Wechsel der Jahreszeiten

Wochenplan Dienstag 26.10.21 – Freitag 29.10.21


Dienstag 26.10.21 von 17:45h-18:30h Bodystyling – Bauch/Beine/Po

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln oder Wasserflasche o.ä.) oder nur mit Deinem eigenen Körpergewicht. Die größte Muskelgruppe, unsere Beine, spielen dabei eine wichtige Rolle – aber auch der Rumpf, als kraftvolle Mitte, sowie Schulter/Arme, werden in die Kräftigungsübungen mit einbezogen.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/ee1d8db2-4065-47f2-8b69-17e23defdb7e



Mittwoch 27.10.21 von 09:30h-10:00h Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/d3a37980-59be-4f61-a20f-91349f4c48e5



Donnerstag 28.10.21 von 20:15h-20:45h Bauch - Rumpf - Core Training

Bauchtraining für die Rumpfstabilität. Kraft und Energie für eine gesunde Körpermitte. So sorgst Du für eine stabile Haltung und Beweglichkeit, für Deine "Aufrichtung" und innerer Stärke im Alltag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/bfdf9862-5520-441e-a54d-01e3e2b3c466



Freitag, 29.10.21 von 19:00-19:45h Skigymnastik

Skifahren und Snowboarden be¬an¬spru¬chen nicht nur die Muskulatur (Beine/Rumpf) und das Herz-Kreislaufsystem, sondern erfordern auch ein gutes Koordinationsvermögen und Balancegefühl. Wer untrainiert in die Skisaison startet, setzt sich einem er¬höh¬ten Verletzungsrisiko aus. Wir bringen uns gemeinsam in Form und werden fit für den Winter.
https://coach.perform-digital.de/events/event-session/5c57a979-161a-4437-8257-44b6ad12a04d
https://coach.perform-digital....
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Sabine Kunz

22.10.2021 @ 06:10 Uhr

Skigymnastik - Kurzvideo zum Mitmachen

15 Minuten Zeit für Fitness beim Skifahren und Snowboarden
Skisport beansprucht nicht nur die Muskulatur (Beine/Rumpf) und das Herz-Kreislaufsystem, sondern erfordern auch ein gutes Koordinationsvermögen und Balancegefühl. Wir bringen uns gemeinsam in Form und werden fit für den Winter.

Kurzvideo: bitte vorher aufwärmen und anschließend Dehnen!!

Jetzt jeden Freitag online zum Mitmachen:
https://coach.perform-digital.de/de/events/event-session/5c57a979-161a-4437-8257-44b6ad12a04d
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Sabine Kunz

14.10.2021 @ 14:10 Uhr

*****GESUNDES HERBSTGERICHT****** Kürbispfanne mit Weintrauben und Champignons

*****GESUNDES HERBSTGERICHT******

Schnell - einfach - gesund:

Kürbispfanne mit Weintrauben und Champignons

Zutaten für 2 Personen:

1 Hokkaido Kürbis
150g Champignons
150-200g Weintrauben
Handvoll gehakter Walnüsse
4-5 getrocknete Feigen
(Auf Wunsch zum Verfeinern Ziegenfrischkäse - super lecker!)

Zutaten für Gewürzmischung:
1 EL scharfer Paprika
1 EL Pfeffer
1 TL Zimt
1/2 TL Kardamom
1/2 - 1 TL Salz (lieber weniger)
5-6 Nelken ganz
1 EL Thymian
8 EL gutes Olivenöl
1 TL Chili

(Kann sein, dass nach Wunsch und Geschmack sowohl Gewürze als auch Öl erweitert werden müssen/können)

Zubereitung:

Hokkaido im Ofen ca. 10-12 Min bissfest garen
In der Zwischenzeit Weintrauben halbieren und Champignons vierteln,
Feigen klein schneiden

Alle Gewürze mit Ölivenöl vermengen.
Die Hälfte der Mischung Weintrauben, Champignons, Feigen mit gehakten Walnüssen vermengen.

Hokkaido würfeln und in separater Schüssel den Rest der Gewürzmischung untermengen.

Pfanne erhitzen und direkt den Hokkaido (mit der Öl-Gewürzmischung) anbraten.
Nach ca. 3-4 Minuten die anderen Zutaten unterrühren und weiter ca 4-5 Min anbraten.

1-2 EL Ziegenfrischkäse untermengen und noch ca 1-2 Min ziehen lassen.

Auf dem Teller anrichten und auf Wunsch mit einem halben Ei p.P. garnieren.

Das Gericht lässt sich wunderbar morgens zubereiten, damit die Öl-Gewürzmischung gut durchziehen kann. Abends schnell in die Pfanne werfen und innerhalb von 10 Minuten hat mein ein gesundes, sehr nahrhaftes und leicht verdauliches Abendessen!

Guten Appetit ?
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Sabine Kunz

09.10.2021 @ 08:10 Uhr

Schnuppertraining - Herbstspecial - individuell für Deine Gesundheit und sportliche Ziele

Herbstspecial – buchbar bis 31.10.21

Personaltraining Sabine Kunz:

Ziele festlegen und direkt umsetzen – gemeinsam mit Deinem Personaltrainer

Ablauf:
- Anamnesebogen und Besprechung der Trainingsinhalte unter Blickwinkel der Informationen
- Individuelles Training aufgrund eines Trainingsplanes
- Persönliche Betreuung
- Zielorientiertes Training: Messbar und für leicht umzusetzen.
- 1x Eiweißriegel
- Nachbesprechung
- 1x Online Rückenkurs als Video

3er Paket:
1h Vor-/Nachbesprechung plus 2 Trainingseinheiten Sonderpreis 280€

Bei Buchung eines Folgepakets von mind. 12 Einheiten, kann das Paket/Preis auf Wunsch mit angerechnet werden!!

Infos und Termine für Deine verbindliche Buchung unter:
personaltrainer@unitybox.de

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Sabine Kunz

05.10.2021 @ 15:10 Uhr

Workshop bei der Bildungsakamdemie Hessen in Frankfurt

Workshop der Bildungsakadamie Hessen für alle Kursleiter und Interessenten:

30.10.21 in Frankfurt
Sportschule des LSB (am Stadion)
von 10:00h-17:00h

Der Workshop ist sehr praxisnah und hat neben dem großen aktiven Part natürlich jede Menge Input an Hintergrundwissen parat.

Faszientraining - Tiefenmuskulatur - funktionelles Training Ü8
....eine gute Kombination mit dem Flexibar und XCO

Der Workshop eröffnet Ihnen die Möglichkeit, die Faszien UND Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise zu trainieren.

Ein Mix aus Übungen aus funktionellem Training unter Einsatz des FLEXI-BAR® und des XCOs® erzielen schnellere und effektivere Ergebnisse. Der XCO® verbrennt z. B. 33% mehr Kalorien, trainiert die Faszien und bietet durch Gelenkschutz in der Ausführung ein sicheres Training für die Teilnehmer. Schon nach kurzer Zeit erhalten Sie ein völlig neues Körpergefühl und eine Haltungsverbesserung.

Erfahren Sie in diesem Workshop den Einstieg in das FLEXI-BAR® und XCO® Training, die Herausforderung, den Rücken sowie die gesamte Rumpfmuskulatur von innen nach außen funktionell zu trainieren. 3 Praxiseinheiten und Theorie wechseln sich in diesen Workshop ab. Sie erhalten neue Ideen und Möglichkeiten, diese Anwendungen in die Gruppenkurse zu integrieren.

https://www.sport-erlebnisse.de/index.php?ID=24872

Alle Anmeldungen erfolgen über die Bildungsakademie und den Link!
https://www.sport-erlebnisse.d...
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Sabine Kunz

28.09.2021 @ 15:09 Uhr

Nachhaltig – gesund – umweltschonend: wie geht das einher mit Bewegung und Ernährung im Alltag?

Ernährung und Bewegung --> Stoffwechsel um stellen - und dabei mehr Bewusstsein schaffen.

Fatburning - gesunde Ernährung - Stoffwechsel umstellen

Montag 18.10.21 – Sonntag 14.11.2021

4 Wochen für weniger Pfunde und mehr Energie !

Onlinekurs Gruppenkurs für Einsteiger - für mehr Wohlbefinden – sicher und einfach von zu Hause:

• Jeden Dienstag von 16:45h-17:30h Fatburner Kurs für Jedermann
• Jede Woche gesunde Rezepte: schnelle Küche für zu Hause
• Jede Woche ein weiteres Thema und Tipps zum Umsetzen im Alltag
• Einfache Lösungen für realistische Ziele
• Bewegungsprogramm für zu Hause: Kurzprogramme, die man jederzeit einbauen kann.
• Kleine Hausaufgaben für mehr Erfolg!
• WhatsApp Gruppe zum Austausch mit den Teilnehmern, sowie Rezepte

Jetzt anmelden - sei dabei für mehr Energie im Alltag und Stärkung Deines Immunsystems:

Kursstart: Montag 18.10.21
Training: Dienstag 19.10.21 - immer 16.45h-17.30h Livestream
Dauer: 4 Wochen

Teilnahme über PC, Tablet oder Smartphone möglich (Datenschutzkonform)
Der Kurs wird aufgezeichnet und kann jederzeit nachgeholt bzw. wiederholt werden!

Preis: 99€ pro Person
Mindestteilnehmer 5 Personen

Deine verbindlich Anmeldung
personaltrainer@unitybox.de

www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

24.09.2021 @ 20:09 Uhr

Zucchini Nudeln mit Rosenkohl, Erbsen und Fetakäse

Zucchini Nudeln mit Rosenkohl, Erbsen und Fetakäse

Zutaten für 2-3 Personen:

2 Mittlere gelbe Zucchini
100g Erbsen
150g Rosenkohl
5-6 getrocknete Tomaten
100g Fetakäse
1-2 rote Zwiebeln
Salz, Pfeffer, Paprika Gewürze
2-3 frische Lachsfilets
Öl zum Braten

Zubereitung:

Zucchini in Spirelli drehen
Rosenkohl und Erbsen frisch oder gefroren nach Anweisung bissfest kochen Zwiebeln schneiden und in der Pfanne dünsten, Rosenkohl dazugeben und etwas anbraten

Parallel schon den Fisch in einer separaten Pfanne braten, nach Bedarf salzen, pfeffern

Zucchini zum Gemüse geben und weitere 2-3 Minuten unter Rühren anbraten. Mit Salz, Pfeffer, Paprika würzen. Den Fetakäse klein schneiden unterheben und nochmals 1 Minute weiter braten.

Lachs und Gemüse auf dem Teller anrichten.
Auf Wunsch als „Deko“ mein klein geschnittenen Tomaten und Ei servieren


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Sabine Kunz

04.09.2021 @ 12:09 Uhr

Sarkopenie: Muskeltraining ist die einzige Medizin

Sarkopenie – Ein altersbedingter physiologischer Prozess

Sarkopenie ist keine Krankheit, sondern vielmehr ein altersbedingter physiologischer Prozess, der jeden Menschen betrifft. Ab dem 25-.30. Lebensjahr beginnt der menschliche Körper circa 0,3 – 0,5 % Muskelmasse pro Jahr abzubauen. Ab dem 60. Lebensjahr werden bis zu 1 % und ab dem 80. Lebensjahr sogar bis zu 1,5 % Muskelmasse pro Jahr abgebaut. Das hört sich wenig an – aber für unsere Gelenke/Wirbelsäule und Stoffwechsel ist das pro Jahr gerechnet eine enorme Veränderung, mit der er geschwächt wird.
Dieser Abbau von Muskelmasse geschieht altersbedingt und wird durch fehlende körperliche Aktivität verstärkt. Chronischer Bewegungsmangel hat in unserer Gesellschaft in den letzten Jahrzehnten dramatisch zugenommen.

„Intensive Bewegung und Krafttraining sind die einzige Medizin, die gegen eine fortschreitende Sarkopenie hilft“,

Wir können den Prozess der Muskelreduktion mit fortschreitendem Alter zwar nicht aufhalten, aber jeder kann das Risiko minimieren und frühzeitig einen schweren Verlauf vorbeugen. Bei Sarkopenie ist Krafttraining die einzige Medizin, die wirklich hilft. Das heißt, Muskeln benötigen gewisse Belastungsreize, um wachsen können. Das ist selbst im fortgeschrittenen und höchsten Alter möglich.

Um langfristig Muskelabbau entgegenzuwirken, sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche empfehlenswert. Das Training kann variabel gestaltet werden.
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Sabine Kunz

31.08.2021 @ 09:08 Uhr

Süßkartoffel Spirelli mit Teryaki Hühnchen

Süßkartoffel Spirelli mit Teryaki Hühnchen

Zutaten für 2-3 Personen:
2-3 Süßkartoffeln (je nach Größe)
1 Paprika
3-4 Champignons
2-3 Karotten
1 Chili
1 walnussgroßes Stück Ingwer
1 (rote) Zwiebel
Öl zum Braten
2-3 Biohühnchen vom Metzger
Teryaki Soße
Sesam
Salz, Pfeffer, Paprika, Chili, Curry
Ggf. etwas Agavendicksaft

Zubereitung:
Hühnchen mit Teryaki Soße, ggf. etwas Agavendicksaft (sparsam, da Zucker), Salz, Pfeffer und Sesam einlegen und gut ziehen lassen (am besten am Vortag oder direkt morgens)

Süßkartoffel mit Spirelli Schneider in „Spaghetti Fäden“ drehen, Gemüse klein schneiden
Öl erhitzen, Gemüse etwas in der Pfanne anbraten, Spirelli dazugeben und zusammen weiter in der Pfanne braten lassen
In der Zwischenzeit auch schon das Hühnchen in der Pfanne braten.
Spirelli Pfanne nach Bedarf mit Salz, Pfeffer, Paprika, Chili, Curry abschmecken.

Das Essen anrichten, ggf. mit ein paar Oliven garnieren.
Guten Appetit

Das Essen kann natürlich komplett vegetarisch gekocht und serviert werden. Dazu die Menge einfach verdoppeln.
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Sabine Kunz

07.08.2021 @ 11:08 Uhr

Bodystyling mit Stuhl - wie geht das?

Kräftigung für den ganzen Körper:

nutze dafür einen Stuhl, um Bewegungen neu zu erfahren.
https://www.youtube.com/watch?v=awFjGSAviuA

Wir trainieren neben den großen Bein-/Po Muskeln auch den Rumpf.
Viel Spaß
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