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Sabine Kunz

08.05.2021 @ 11:05 Uhr

Bikini - Figur: Pfunde verlieren und Ganzkörpertraining - die Woche bietet wieder ein buntes Programm für Deine Fitness

Wochenplan Dienstag 11.05.21 – Samstag 15.05.21

Dienstag 11.05.21 von 18:00h-18:45h
deepWORK® - Faszientraining

Die neue einzigartige Dimension des funktionellen Trainings
deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin und Yang. Es vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings.
Holistisches Functional Grouptraining - ohne Equipment! Barfußtraining.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/cccc7a42-3bf4-452b-bab7-60e925dfd407


Mittwoch 12.05.21 von 09:30h-10:00h
Start in den Tag: sanftes Rückentraining

Beweglichkeit für den Körper für gesunde Bewegungsabläufe im Körper. Wir mobilisieren die Gelenke, bringen sanfte Anregung in Muskulatur und versorgen den Körper optimal mit Sauerstoff für einen guten Start in den Tag.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/d449803e-af9b-466b-b85e-80e409976b26


Donnerstag – Feiertag – heute kein Training – dafür Freitag/Brückentag am Vormittag


Freitag 14.05.21 von 10:45h-11:30h
Bodystyling – Bauch/Beine/Po

Wir trainieren den ganzen Körper. Du entscheidest, ob mit Equipment (Hanteln oder Wasserflasche o.ä.) oder nur mit Deinem eigenen Körpergewicht. Die größte Muskelgruppe, unsere Beine, spielen dabei eine wichtige Rolle – aber auch der Rumpf, als kraftvolle Mitte, sowie Schulter/Arme, werden in die Kräftigungsübungen mit einbezogen.

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/ed745bbd-7970-49a2-a227-b79c4d0c84ad


Samstag 15.05.21 von 09:45h-10:30h
Stoffwechsel Training

30 Minuten Tabata zzgl. 15 Minuten Core Training: Tabata ist ein intensives Intervalltraining. Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. 30 Minuten Trainingszeit ohne Equipment.
Anschließend erwartet Dich ein 15 Minuten Core/Rumpf/Bauch Workout

https://coach.perform-digital.de/events/event-session/17705a65-8e30-41b8-b4b1-c85ec0a7b6e5
https://coach.perform-digital....
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Sabine Kunz

24.04.2021 @ 11:04 Uhr

Auszeit für Deinen Rücken

Kurze Einheit Gelenkmobilisation - Aufrichtung für die Wirbelsäule - die ideale Pause für den Alltag. Freue Dich auf mehr Beweglichkeit durch sanfte Bewegungen für Deinen Körper.

Wöchentliche Kurse und Teilnahme findest Du auf meinem Profil:

https://coach.perform-digital.de/de/p/b24de975-7155-4792-99f2-0d5207ae0872
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IST Studieninstitut

08.04.2021 @ 15:04 Uhr

Mit Trainer-Lizenzen den nächsten Schritt machen

Die Arbeit von Fitnesstrainern hat sich geändert. In einer komplizierten Zeit steigen die Ansprüche der Fitnesskunden. Wer vertiefte Kenntnisse besitzt, ist als Trainer im Vorteil. Spezialisten sind gefragt. Deshalb ist es wichtig, einen Schritt nach vorne zu machen und sich weiterzubilden. Das geht auch so flexibel wie möglich berufsbegleitend.

Um den Ansprüchen der modernen Fitnesswelt gerecht zu werden, genügt zumeist nicht mehr die klassische Fitnesstrainer B-Lizenz. Für vieles brauchen auch erfahrene Trainer eine individuelle A-Lizenz oder ein Diplom. Dabei kommt es vor allen Dingen auf einen hohen Qualitätsstandard der Ausbildung an. Nur so werden Trainingsteilnehmer auch zu zufriedenen Kunden und damit zu Multiplikatoren.
Mit über 30 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche bietet das IST-Studieninstitut im Fernunterricht zahlreiche Weiterbildungen an, die neben dem Beruf absolviert werden können. Die Qualifikationen beim Branchenexperten zeichnen sich dabei durch die Mischung aus modernen Lehrmethoden und intensiver persönlicher Betreuung aus. IST-App, Web Based Training, Webinare, Podcasts, digitale Studienhefte und viele weitere Inhalte machen das Lernen zeitlich und örtlich extrem flexibel.

Personal Training
Die gesamte Palette der Kundenwünsche wird im Personal Training bedient. Maßgeschneidert und flexibel in Ort, Zeit und Inhalt. In zwölf Monaten qualifiziert die gleichnamige IST-Weiterbildung PersonalTraining ab Oktober – oder rückwirkend problemlos ab April – ausgebildete Fitnesstrainer zum Personal Trainer mit zahlreichen hilfreichen Lizenzen und Zertifikaten. Darunter sind u.a. die A-Lizenzen „Functional Trainer/-in (IST) und „GesundheitsCoaching (IST)“ sowie vieles mehr.

Functional Training
Mit dieser Ausbildung eröffnen sich Fitnesstrainern eine Vielzahl an neuen Möglichkeiten. Vermeidung von Verletzungsrisiken und Wiederaufbau nach vorangegangenen Verletzungen stehen im Vordergrund. Ob im Breiten- oder Leistungssport, im Personal Training oder auch in der Rehabilitation, Functional Training nimmt überall eine immer größere Rolle ein. Lediglich zwei Monate dauert die Weiterbildung am IST und startet im Juli das nächste Mal.

Medizinisches Fitnesstraining
Immer wichtiger für Trainer wird der zweite Gesundheitsmarkt. Mit der viermonatigen Weiterbildung Medizinisches Fitnesstraining ab Mai werden Trainer für eben jenen Bereich qualifiziert. Der richtige Umgang mit schwerwiegenden Verletzungen oder auch Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Arthrose steht im Vordergrund, um ausgebildete Trainer zu befähigen, präventive und rehabilitative Trainingskonzepte aufzustellen.

Präventionstrainer
Präventionskurse anbieten und mit den Krankenkassen abrechnen – dafür gibt es seit Oktober 2020 Voraussetzungen, die jeder erfüllen muss. Egal ob Fitnesstrainer, Quereinsteiger oder auch Ärzte, Physiotherapeuten oder Sportwissenschaftler: Nur wer diese speziellen Kompetenzen vorweisen kann, darf zukünftig entsprechende Kursangebote durchführen. Mit der Weiterbildung zum Präventionstrainer am IST-Studieninstitut erlangen Sie ab Mai alle nötigen Qualifikationen. Neueinsteiger ohne Vorkenntnisse absolvieren die komplette 24-monatige Ausbildung. Mit Vorqualifikationen kommen die Teilnehmer noch schneller zum Ziel und müssen lediglich die notwendigen Ergänzungen im Lehrplan absolvieren. Neben zahlreichen branchenanerkannten Lizenzen nehmen Teilnehmer auch ein Kurskonzept mit, das direkt bei der ZPP eingereicht werden kann.

Weitere Qualifikationen
Das Spektrum der möglichen Qualifikationen ist groß. EMS-Trainer, Group Fitness Trainer, Athletiktrainer und Ausdauertraining gehören ebenfalls zu den gefragten Spezialisierungen. Mit Faszientraining, Rückentraining und vielen weiteren Weiterbildungen geht es noch mehr ins Detail. Alle Interessierten finden hier das passende Angebot für sich.
https://www.ist.de/fitness?utm...
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Sabine Kunz

16.03.2021 @ 13:03 Uhr

WAS IST XCO Training - hier mein Info-Video für Dich:

geniales Training: XCO

Was ist XCO Training? Erfahre mehr über diese Wirkung des Trainings mit seiner Vielfältigkeit für jedes Alter und Trainingslevel: Faszientraining, Rücken/Tiefenmuskulatur in Verbindung mit Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit. ALL DAS IST XCO - ob in der Gruppe oder im Personaltraining - der XCO eröffnet Dir neue Möglichkeiten!!
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Gedanken zu diesem Artikel:

Super informativ - danke Sabine! :-)
Danke für das Feedback :-)


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Sabine Kunz

06.03.2021 @ 11:03 Uhr

Sonderangebot für Outdoorkurse: 10% Ermäßigung

Der Frühling naht und ich freue mich, dass das Interesse an den Outdoor Kursen so groß ist.

Anbei nochmals die Infos.

Für den Flexibar Kurs ist bereits ausgebucht -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!

Die Nachfrage ist groß und ich freue mich auf weitere Anmeldungen.

Sonderpreis bis einschließlich 20.03.:
Bei Anmeldung für 2 Kurse, gibt es auf den 2. Kurs 10% Ermäßigung!!

Bis dahin können wir weiterhin sportlich Online fit bleiben.
Alle Infos findest Du auch auf meiner Homepage, wo Du Dich direkt auf die Onlineplattform weiterleiten lassen kann.

www.sabinekunz.de


Aktiv an der frischen Luft - Kleingruppentraining
Outdoor Kurse nach Ostern!

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurse:

XCO Walking
Montags 09.30h – 10.30h 15 Wochen
Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® Rücken, Bindegewebe, Kraft und Ausdauer in einem!
Termine: 12. April 2021 – 2. August 2021


Funktionelles Training
Mittwochs 17.30h – 18.30h 16 Wochen
Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Laufen, Springen und mehr - ein Gesamtkörpertraining für jedermann
Termine: 7. April 2021 – 4. August 2021


FLEXI-BAR® -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!
Donnerstags 19.00h – 20.00h 14 Wochen
FLEXI-BAR® Rumpf- und Tiefenmuskulatur, funktionelles Training
Innere Aufrichtung - schon nach kurzer Zeit ein völlig neues Körpergefühl!!
Termine: 8. April – 29. Juli 2021


Equipment kann geliehen werden.
Deine verbindliche Anmeldung schriftlich über die Homepage


Weiter Infos findest Du auf meiner Homepage: www.sabinekunz.de
www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 10:03 Uhr

Outdoor Kurs - FLEXI-BAR® - Rücken - Faszientraining -->> AUSGEBUCHT !! bei Interesse bitte melden - es gibt ggf. einen 2. Kurs!

Kleingruppentraining: Rücken- und Tiefenmuskulatur
Outdoor: Aktiv an der frischen Luft
FLEXI-BAR®

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Donnerstags 19.00h – 20.00h = 14 Wochen Preis 154 € p. P.
Termine: 8. April – 29. Juli 2021
(kein Training am 13.5./3.6./1.7!))

FLEXI-BAR® an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
Kräftigung der Tiefenmuskulatur auf einfache Art und Weise – schon nach kurzer Zeit völlig neues Körpergefühl!!

• Mehr Distanz zwischen den Wirbelkörpern sorgt für mehr Platz für die Nerven, die hier austreten. Nervenkompressionen sind die häufigsten Auslöser für Schmerzen - ganz gleich ob im Bereich der Halswirbelsäule, Brustwirbelsäule oder Lendenwirbelsäule. Auch deren Ausstrahlungsschmerzen, wie z. B. Schulter-Ellenbogen-Handschmerzen können hier ihren Ursprung haben.
• Eine verbesserte quere Bauchmuskulatur, die für eine wohlgeformte Taille verantwortlich ist.
• Eine ideale Ansteuerung des Beckenbodens, was die Haltung verbessert und Inkontinenz entgegenwirkt. Ideal auch zur Rückbildung nach einer Schwangerschaft.
• Ideale Nutzung des gesamten Bindegewebes in dreidimensionaler Ansteuerung. Dies strafft und stärkt in allen Schichten des Körpers.
• Steigerung des gesamten Stoffwechsels, dadurch Erhöhung der Fettverbrennung und Erhöhung des gesamten Grundumsatzes.
• Ausgleichen von muskulären Dysbalancen, was vielen Arthroseformen entgegenwirken kann und Rückenschmerzen vorbeugt.
• Steigerung der Konzentrationsfähigkeit

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

FLEXI-BAR® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann! Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 09:03 Uhr

Outdoor Fitness – aktiv an der frischen Luft - Kleingruppentraining

Kleingruppentraining – Spaß und Motivation
Outdoor Fitness – aktiv an der frischen Luft
Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)

Termin für Kurs:
Mittwochs 17.30h – 18.30h = 16 Wochen Preis 176,-- € p. P.
Termine: 7. April 2021 – 4. August 2021
(16 Trainingstermine: kein Training am MI 25.6.und 30.6.!)

Natur kennenlernen – Bänke, Baumstämme und Treppen
Bewegung an der frischen Luft – trainieren in der Gruppe
funktionelles Training aller grundmotorischen Fähigkeiten:

• Ausdauer
• Kraft / Kraftausdauer
• Beweglichkeit
• Koordination
• Schnelligkeit

Jeder trainiert in seinem Fitnesslevel – gemeinsam Ziele erreichen – die Motivation und den Spaß in der und durch die Gruppe zum Erlebnis machen.

Deine Anmeldungen schriftlich und verbindlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz
Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

(Bei Regen oder Corona Verordnungen findet der Kurs online statt)

Infos zum Datenschutz finden Sie unter: www.sabinekunz.de
www.sabinekunz.de
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Sabine Kunz

03.03.2021 @ 07:03 Uhr

Outdoor - XCO Walking - Rücken, Bindegewebe, Tiefenmuskulatur an der frischen Luft trainieren

XCO Walking – Aktiv an der frischen Luft
Rücken-/Bindegewebe-/Faszientraining

Wo: Langen / Oberlinden (Adresse wird nach Anmeldung bekannt gegeben)
Termin für Kurs:
Montags 09.30h – 10.30h = 15 Wochen Preis 165,-- € p. P.
Termine: 12. April 2021 – 2. August 2021
(15 Trainingstermine – kein Training am 24.5. und 12.7.!)

Einstieg ins Walking und zusätzlich Rumpf- und Tiefenmuskulatur mit dem XCO® ? an der frischen Luft – der ideale Ausgleich zum Arbeitsalltag!
• Ganzkörpertraining
• löst Verspannungen
• ideales Fatburning-Training, 33 % mehr Kalorien!
• wirkt körperstraffend
• anerkannte Therapieform
• schult die Körperwahrnehmung
• bewirkt eine außergewöhnliche, tiefgehende Reaktion des Körpers
• leichte Umsetzung
• jeder kann mitmachen und seine eigene Intensität finden
• keine Vorkenntnisse erforderlich
• sofortiger Erfolg spürbar

Durch den Aufbau der tiefen Rückenmuskulatur und Lockerung der Faszien schenken Sie Ihrem Rücken eine aufrechte Haltung und neue Kraft im Alltag – langfristig.

Deine Anmeldungen schriftlich unter: personaltrainer@unitybox.de
Kursleiterin und Referentin: Sabine Kunz

Mindestteilnehmeranzahl: 5 Personen

XCO ® bitte mitbringen. Falls nicht vorhanden, bitte bei Anmeldung mit angeben, damit dieser Leihweise gegen eine Gebühr von 5€ für die gesamte Kurszeit zur Verfügung gestellt werden kann!
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Alexander F. Peters

INSIDER

02.03.2021 @ 19:03 Uhr

Belastung des Kniegelenks bei Lunges (Ausfallschritte)

Forscher untersuchten, in wie weit Belastungen auf das Kniegelenk,  genauer auf das Gelenk zwischen der Kniescheibenrückseite und dem Oberschenkel (Femuropatellargelenk), bei Ausfallschritten auftreten. Durch wiederholte Messungen in einem biomechanischen Labor erfassten sie die Belastung im Femuropatellargelenk bei zwei Ausfallschrittbewegungen: Vorwärts-Lunges und Rückwärts-Lunges.  Untersucht wurden 20 beschwerdefreie Frauen, die je sechs  Ausfallschrittbewegungen nach vorne und nach hinten durchführten. Die Bewegung wurde bis zu einer Tiefe,  die 75 % der Beinlänge entsprach, ausgeführt.
Bezogen auf das Femuropatellargelenk erzeugten die Vorwärts-Lunges größere Belastungswerte im Vergleich zur Rückwärts-Lunges.
Bei Sportlern mit vorderem Kniegelenkschmerz sollten günstiger Lunges nach hinten erfolgen. Sie sollten eine Übung eines therapeutischen Programms sein (weitere Übungen in einem anderen Beitrag von mir).

Definitiv sind Lunges eine fabelhafte Übung zur Stabilisierung der Beinachse , zur Kräftigung der gesamten Beinmuskulatur und zur Formung eines knackigen Hinterns. ????
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Sabine Kunz

12.02.2021 @ 18:02 Uhr

"Grüne Pfanne"

"Grüne Pfanne":
Zucchini Nudeln mit Erbsen und Brokkoli und Avocado-Walnuss-Pesto
(2-3 Personen)
(Auf Wunsch mit frischem Lachs)

Zutaten für Pesto:

1/2 Bund frisches Basilikum
1 Avocado
30g Walnüsse
1 Esslöffel Zitronensaft
40-60ml gutes Olivenöl

Basilikum waschen und trocken tupfen, Blätter von den Stängeln zupfen
Walnüsse mit dem Stabmixer zerkleinern.
Avocado schälen
Walnüsse und Avocado mit dem Zitronensaft zu den Nüssen geben.
Salz und Pfeffer dazu, alles pürieren, bis eine cremige Kontinenz entsteht.
In einem Glas luftdicht verschließen, dann hält es noch ein paar Tage länger.

Zutaten „grüne Pfanne“:

2 mittelgroße Zucchini
100g gefrorene Erbsen
1 Brokkoli
1 rote Zwiebel
50g Feta
Salz , Pfeffer, Paprika
Öl zum Braten

Zucchini waschen und mit dem Spiralschneider in Nudeln drehen.
Brokkoli in Röschen zupfen und ca. 4 Minuten im Kopftopf mit etwas Wasser garen.
Danach ausschalten und die Erbsen dazugeben und noch 3-4 Minuten ziehen lassen, und dann abgießen.

Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln anbraten, Zucchininudeln dazugeben. Nach ca. 1 Minute Brokkoli und Erbsen dazugeben. Mit Salz, Pfeffer und Paprika nach Geschmack würzen und ca 2-3 Minuten zusammen leicht braten und dann Herd abschalten. Feta in kleine Würfelstücke schneiden und in die Grüne Pfanne geben. Noch 2-3 Minuten mit dem Feta in der Pfanne lassen. Zwischendrin immer mal wieder vorsichtig umrühren.

Gemüse mit Pesto auf dem Teller anrichten.

Wer keine vegetarische Lösung möchte:
Portion frischen Lachs pro Person in einer separaten Pfanne anbraten und mit anrichten.

Guten Appetit !
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