Begriffserklärung

Intervall (-methode)

Methode u.a. im Ausdauertraining: Trainingsformen mit systematischem, geplanten Wechsel von Belastung und Erholung werden als Intervalltraining bezeichnet. Intervallmethoden zeichnen sich, im Unterschied zu den Dauermethoden, dadurch aus, dass der Trainingsablauf von „lohnenden, unvollständigen“ Pausen unterbrochen wird. Die Pausen werden im Intervalltraining so gewählt, dass sie nicht zur vollständigen Erholung führen. Die Pausenlänge ist vielmehr so zu gestalten, dass die nächste Belastung dann folgt, wenn man sich eine gleiche Belastung gerade eben wieder zutraut. Unterschieden wird zwischen der extensiven und der intensiven Intervallmethode:
- die extensive Intervallmethode (Belastungsintensität 60-80 %) kennzeichnet sich durch großen Umfang, relativ geringe Intensität und vorrangige Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit aus.
- die intensive Intervallmethode (Belastungsintensität 80-90 %) kennzeichnet sich durch geringen Umfang, hohe Intensität und vorrangige Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit aus.

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